หากคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีในการออกกำลังกายที่ดี HIIT (การฝึกช่วงความรุนแรงสูง) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกาย HIIT คุณใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ (คิด 1 นาที!) ตีส่วนต่างๆของร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระยะสั้นนี้ควบคู่กับการพักผ่อนทำให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นและช่วยให้การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้นกว่าหัวใจที่มั่นคง เราร่วมกับ Sophie Jaffe เพื่อแบ่งปันการออกกำลังกาย HIIT ของเธอที่บ้านเมื่อเธอขาดเวลาและทรัพยากร และเราสัญญาว่าคุณกำลังจะประสบปัญหาเหงื่อออก 100 ดูวิดีโอด้านล่างและเริ่มต้นใช้งาน:
คำแนะนำ:
- squats: คว้าดัมเบลล์หรือกริ๊ชกระดิ่งคุณสามารถข้ามขั้นตอนนี้หรือทำแบบไม่ได้กับรายการของใช้ในครัวเรือน (หรือทารก) ถ้าคุณไม่มีอุปกรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณกว้างพร้อมกับชี้เท้าของคุณออก เท้าของคุณควรอยู่ใต้เข่าของคุณ 1 นาที!
- CORE: แขนของคุณตรงและข้อต่อของคุณจะเรียงซ้อนกันอยู่ในท่ากระดาน นำเข่าขวาเข้าข้อศอกขวาแล้วจึงปล่อยหัวเข่าไปที่ข้อศอกซ้าย มุ่งเน้นหลักของคุณและบีบท้องของคุณ! ทำซ้ำและเพิ่มความเร็ว 1 นาที!
- ARMS: เข้าด้านบนโต๊ะแบบย้อนกลับเรียงรายข้อมือใต้ข้อศอกและไหล่ ยกสะโพกของคุณขึ้นงอข้อศอกขึ้นและลงในการทำงาน triceps รวดเร็วและรอบคอบ! 1 นาที!
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำสำหรับรอบ 3!
- อย่าลืมสักสิบนาทีของการเหยียดให้ดูวิดีโอด้านบนเพื่อดูโซฟีนำคุณผ่านมัน
เครดิต: LEAFtv
ติดตาม Sophie บน Instagram @ sophie.jaffe และไปที่ thephilosophie.com เพื่อทำอาหารสุดพิเศษ!
นอกจากนี้คุณอาจต้องการ: แบบฝึกหัด 5 ทำในห้องใดก็ได้
Tweet
Share
Pin
