มีสี่ประเภทของคลื่นสมองที่สร้างขึ้นโดยมนุษย์ คลื่นเบต้าเกิดขึ้นเมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตคลื่นอัลฟ่าจะเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นคลื่น theta เกิดขึ้นระหว่างการฝันกลางวันและคลื่นเดลต้าเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เป็นคลื่นสมอง theta เป็นที่พึงปรารถนาเพราะนี่คือเมื่อเราอยู่ที่ความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดของเราสร้างความคิดใหม่ได้อย่างง่ายดาย การกระทำนี้อาจเกิดขึ้นได้เองเมื่อเราใช้หม้อแปลงไฟฟ้าทำกิจกรรมที่ไม่สนใจเช่นการวิ่งอาบน้ำหรือขับรถไปทำงาน อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถกระตุ้นให้เกิดสถานะ theta โดยการนั่งสมาธิโดยมีหรือไม่มีเครื่องช่วยฟังที่ออกแบบมาเพื่อลดความถี่ของสมอง
การทำสมาธิสามารถกระตุ้นคลื่นสมอง theta
1 ขั้นตอน
ตั้งเวลาถ่ายรูป ถ้าคุณเพิ่งเริ่มนั่งสมาธิลอง 5 หรือ 10 นาทีเพื่อเริ่มต้น ค่อยๆดำเนินการได้ถึง 30 นาทีหรือมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ด้วยการตั้งค่าตัวจับเวลาให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่แน่ใจว่าคุณต้องนั่งสมาธินานแค่ไหนแล้วและกังวลเรื่องการสูญเสียเวลา
2 ขั้นตอน
นั่งสบาย ๆ คุณสามารถนั่งไขว่ห้างอยู่บนพื้นบนเบาะนั่งสมาธิหรือม้านั่งหรือบนเก้าอี้ สิ่งสำคัญคือให้ความรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องการรักษาตำแหน่งไว้โดยไม่ทำให้เสียสมาธิด้วยการปรับตัวในขณะที่กำลังนั่งสมาธิ ไม่แนะนำให้นอนลงเพราะคุณอาจจะหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
3 ขั้นตอน
ปิดตาและเน้นการหายใจของคุณ ค่อยๆหายใจช้าและลึกตามลมหายใจขณะที่ไหลเข้าและออก หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกผ่านปากของคุณ
4 ขั้นตอน
นับลมหายใจอย่างเต็มรูปแบบขณะที่มันดับลงหยุดการนับของคุณเมื่อความคิดที่ไม่ดีใส่ใจคุณ พยายามอย่ายึดติดกับความคิด - ปล่อยให้พวกเขาล่องลอยไปและเริ่มนับลมหายใจอีกครั้งหนึ่งเริ่มจากที่นี่ วัตถุคือการสังเกตเมื่อความคิดของคุณเดินและค่อยๆแนะนำจิตใจของคุณกลับไปในปัจจุบันเพื่อให้ลมหายใจของคุณ ดำเนินการต่อไปจนกว่าตัวจับเวลาจะดับลง
