หากคุณยังต้องการเผาผลาญแคลอรี่ในวันที่ไม่ทำงานคุณก็โชคดี มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่มีผลกระทบต่ำมากความเข้มต่ำที่พวกเขาใส่ความเครียดน้อยลงในข้อต่อและยังสามารถช่วยให้การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเราได้ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียง Astrid Swan เพื่อชั่งน้ำหนักในการเผาไหม้แคลอรี่เหล่านี้ ยังออกกำลังกายที่เหมาะสมในวันพักผ่อน
เมื่อคุณออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องให้ร่างกายของคุณส่วนที่เหลือจะต้องชุบตัวคุณเพิ่มความเสี่ยงของการใช้มากเกินไปและการบาดเจ็บ และถ้าเกิดว่าคุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ที่สนามในขณะนั้น
ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณออกกำลังกายไม่ได้เนื่องจากมีอาการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดเรื้อรังคุณอาจสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณกลับมาใหม่ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสุดสำหรับการรักษาสูตรการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายใหม่ ๆ ดังนั้นหากคุณโดนขังอยู่ในช่องว่างเนื่องจากการใช้มากเกินไปคุณอาจสูญเสียความแข็งแกร่งที่จะเริ่มกลับมาอีกครั้ง
ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ แต่ให้รวมอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันที่เหลือที่คุณกำลังมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมที่ไม่ใช่ HIIT หรือการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาผ่อนคลายและกระชับขึ้น (นี่คือการออกกำลังกายหลักบางอย่างที่อาจช่วยได้)
และโปรดจำไว้ว่าจำนวนที่เหลือสามารถแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล "โดยไม่ต้องส่วนที่เหลือกล้ามเนื้อของเราจะไม่ได้มีเวลาในการกู้คืนและสร้างความเข้มแข็งอย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวทุกวันเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการที่ยากและกี่ครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณผลักดันในช่วงสัปดาห์ที่จะช่วยกำหนดประเภทของส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ, หงส์กล่าว
ใครจะรู้บางทีด้วยความต้องการที่เหลือและการซ่อมแซมคุณจะสามารถจนสมบูรณ์แบบ handstand ที่คุณได้รับที่ต้องการจะทำ
เดิน / เบาเขย่าเบา ๆ
เครดิต: StockSnap / Pixabay
หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงคุณอาจต้องการไล่ลมเหล่านั้นเพื่อสนับสนุนการเดินเบาหรือเดินเร็วในวันหยุดของคุณ
"เดิน / เบาวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้การกู้คืนและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อโดยคลายขึ้นสะสมกรดแลคติค" หงส์กล่าวว่า นั่นอะไร? เมื่อคุณทำงานออกกล้ามเนื้อของคุณเริ่มที่จะบวมและกลายเป็นอักเสบตามที่พวกเขากำลังถูกทำลายลงเนื่องจากความเครียด นี้จะสร้างกรดแลคติกภายในร่างกายซึ่งจะต้องมีการลดลงผ่านการพักผ่อนและการซ่อมแซมเพื่อให้กล้ามเนื้อในการรักษาและความรุนแรงเพื่อความสะดวก
และมีประโยชน์หลายประการในการอยู่ในธรรมชาติดังนั้นอย่าลืมเดินหรือเดินเล่นในที่กลางแจ้ง
โยคะ / พิลาทิส
เครดิต: StockSnap / Pixabay
มีบางอย่างที่เยี่ยมยอดในการลงสุนัขลงในวันหยุด ดังนั้นให้จองชั้นเรียนโยคะหรือทำในบ้านของคุณเอง (สิ่งที่คุณต้องการคือเสื่อ) และสำหรับอาหารว่างก่อนและหลังโยคะนี่เป็นทางเลือกที่อร่อยไม่กี่แห่งที่จะเติมเชื้อเพลิง
ตอนนี้สำหรับ perks ออกกำลังกาย "โยคะและพิลาเทสทั้งสองมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและความยาวของกล้ามเนื้อ" หงส์กล่าว
และการยืดกล้ามเนื้อช่วยในการฟื้นตัวและให้ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นเธอกล่าวและนี่ก็จะทำให้การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นได้ง่ายขึ้นในข้อต่อ
นอกจากการพักผ่อนแล้วการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายยืดเยื้อในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ทิป? รับลูกกลิ้งโฟมและจริงๆได้รับในจุดที่เรียกเช่น glutes หรือวงไอที
การขี่จักรยาน
เครดิต: Antranias / Pixabay
นี้ไม่ได้หมายความว่าการเรียนการปั่นจักรยานอย่างเข้มงวด (ซึ่งแน่นอนความเข้มสูง) แต่ไปที่ก้าวของคุณเองในจักรยานปั่นจักรยานหรือขี่จักรยานกลางแจ้งบนเส้นทางสามารถกิจกรรมพักผ่อนที่ดีวันที่ยังคงได้รับหัวใจของคุณและการเผาไหม้ cals
นี่คือเหตุผล "การปั่นเป็นฤทธิ์ที่ดีในการฟื้นตัวเนื่องจากไม่ได้ทำให้เกิดความกดดันต่อข้อต่อนอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อและช่วยให้การเผาผลาญของเสียหมดไป" หงส์กล่าว
และสำหรับอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตคุณสามารถลองใช้แปรงขนแห้งได้
Takeaway? เหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่ยังคงเผาผลาญแคลอรีบางส่วนโดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายของคุณ
"การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 200-600 ขึ้นอยู่กับบุคคล" หงส์กล่าว (ใช่.)
และ "ทุกทางเลือกเหล่านี้ไม่ใช่การเดินทางโดยรถแท็กซี่ในร่างกายดังนั้นคุณจึงควรเตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้นให้แข็งแกร่งขึ้นในวันรุ่งขึ้นโดยไม่สูญเสียผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณได้ดำเนินการไป" เธอกล่าวเสริม
แน่นอนในขณะที่การยืดและการทำสมาธิจะไม่จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไปพวกเขาจะเหมาะสำหรับการฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬาขั้นสูงหรือเข้าเรียนในหลักสูตร HIIT ในช่วงสัปดาห์ การทำวันพักผ่อนเต็มรูปแบบเพื่อทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างของการปฏิบัติเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆเธอกล่าว
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการทำสมาธิโดยทั่วไปเช่นการลดความเครียดและการพัฒนาสติในชีวิตประจำวัน และถ้าคุณเกลียดการทำสมาธิจริงๆนี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการฝึกสมาธิ
