ไม่มีอะไรที่น่าพอใจพอที่จะจุ่มลงในกระเป๋าของผสมเส้นทางในช่วงบ่ายตกต่ำในที่ทำงาน และเมื่อส่วนผสมของคุณมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและความสมดุลของเค็มรสเผ็ดและหวานก็ควรจะเก็บไว้ hangry ที่อ่าว.
แน่นอนว่าคุณสามารถไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณและหยิบกระเป๋าได้ แต่คำถามจริงก็คือว่าสิ่งที่คุณกำลังซื้อจริงจะตอบสนองความ munchies ของคุณและให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงพอสำหรับเจ้าชู้ของคุณหรือไม่ แต่น่าเสียดายที่แบรนด์ที่ซื้อเป็นจำนวนมากมีแคลอรี่หนาแน่น (ความหมายมีแคลอรี่สูงต่อปริมาณเล็กน้อย) และหนักกับน้ำตาลและไขมัน ข่าวดี? คุณสามารถทำอาหาร DIY ได้โดยตรงในครัวของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ราคาถูกและแม้กระทั่ง รสชาติ ขนมขบเคี้ยว
ที่นี่ dietitians และบล็อกอาหารมีน้ำหนักในเคล็ดลับโลภของพวกเขาสำหรับการทำผสมผสานที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับสูตรอาหารหลักไม่กี่
1 ไปหลากหลาย
เครดิต: การแลกเปลี่ยนแบบง่ายของชอว์
กฎง่ายๆ? ผสมผสานสิ่งต่างๆ (ตามตัวอักษร) เอลิซาเบ ธ ชอว์, MS, RDN, CLT, ที่ปรึกษาด้านการสื่อสารโภชนาการของชอว์, Swepers Simple, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการเจริญพันธุ์ที่ BumpstoBaby กล่าวว่า "ใช้ถั่วต้นไม้และถั่วลิสงที่หลากหลายและผสมกับผลไม้แห้งเช่นลูกเกด, บลูเบอร์รี่ป่าและมะม่วง" com ซึ่งเป็นผู้เขียนร่วมของ Fertility Foods กล่าว
ยิ่งไปกว่านั้นให้ติดกับส่วนผสมที่แห้งเท่านั้น "ฉันไม่อยากแนะนำให้ใช้อาหารสด ๆ เช่นผักหรือผลไม้เนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้ส่วนผสมนี้เสียและส่วนผสมทางอากาศที่ทำจากส่วนผสมที่แห้งจะมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานถ้าคุณทำเป็นชุดใหญ่" ชอว์กล่าว
เป็นตัวอย่างที่ดี? พายฟักทองของเธอผสม Spiced Nuts ผสมผสานกับอัลมอนด์และวอลนัทสำหรับปริมาณไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมล็ดพันธุ์ pepita สำหรับขบเคี้ยวบางชนิดเครื่องเทศพายฟักทองสำหรับปรุงรสและอบเชยเพื่อให้กลมกลืนกับทุกรสชาติสัมผัสกับทุกรสชาติ
เพื่อเพิ่มปริมาณรวมกับอบเชย, ข้าวโพดคั่วมะพร้าว ยัม!
2 ไม่ขี้อายห่างจากความหวาน
เครดิต: การแลกเปลี่ยนแบบง่ายของชอว์
ดื่มด่ำกับการผสมเส้นทาง? เป็นเรื่องปกติธรรมดาเมื่อพูดถึงป้ายชื่อร้านค้า อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกทานของหวานได้เมื่อคุณกำลังแสดงการควบคุมส่วนและใช้ส่วนผสมที่เหมาะกับอาหารเช่นชิปช็อคโกแลตสีเข้มและธัญพืชสาลีเพราะฉะนั้นชอว์กล่าว
ลองผสมผสานกับลูกสุนัขพันธุ์ Chow (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง a อาหาร doozy) สำหรับการรักษาความหวานในช่วงกลางวันที่สำนักงานเอลวิสสไตล์ (คำเตือนที่เป็นธรรม: เพื่อนร่วมงานของคุณอาจขโมยไม่กี่ราย) เต็มไปด้วยกล้วยช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงผงโกโก้เนยเทียมและเคเอ็กซ์เอ็กซ์เพรสก็จะไม่ทำให้ผิดหวัง
และใช้เวลาเพียง 18 นาทีเพื่อแส้ขึ้น กินภายในสัปดาห์เพื่อความสดชื่นที่ดีที่สุด
3 ทำ BIG Batch
เครดิต: Slim Pickin's Kitchen
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำชุดใหญ่ของการผสมเส้นทางและที่บ้านและเก็บไว้ใน baggies พลาสติกเล็ก ๆ สำหรับขนมขบเคี้ยวหรือ Add-ons กับอาหารเช่นโยเกิร์ตกรีกข้าวโอ๊ตบดหรือปั่นหลังการออกกำลังกาย
สำหรับบล็อกเกอร์อาหารแอมเบอร์ฟอร์บที่ Slim Pickin's Kitchen การเตรียมส่วนผสมที่ใช้กับคนใน 10-12 เป็นเรื่องปกติ (หรือคนที่หิวโหยกระจายไปทั่วสัปดาห์) เคล็ดลับ: กลิ่นจะดูดกลืนห้องครัวของคุณดังนั้นทันทีแยกเป็นถุงพลาสติกเมื่อเย็น จะป้องกันไม่ให้คุณมึนเมาอย่างไม่ตั้งใจ
ที่นี่แอมเบอร์นำเสนอสูตรผสมผสานฟักทองเมเปิ้ลที่แสนอร่อย ส่วนผสมของผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตเชอร์รี่และลูกเกดพร้อมกับเมล็ดทานตะวันและฟักทองจัดหาตันเส้นใยเพื่อให้ความอยากของคุณต่ำและระบบย่อยอาหารในการติดตาม
อีกผลไม้แห้งที่รวมกันอาจเป็นชิปแอปเปิ้ลซึ่งเป็นโฮมเมดที่ใช้สารให้ความหวานในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ)
4 ส่วนอย่างระมัดระวัง
เครดิต: การรับประทานอาหารนก
ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับการผสมเส้นทาง? เป็นเช่นนั้น ประณาม ดีคุณจะต้องการกินมันต่อไป เพื่อช่วยตัวเองให้แคลอรีและไขมันส่วนเกินการแบ่งส่วนอย่างชาญฉลาดก่อนเวลาจะช่วยได้ ดังนั้นเมื่อคุณได้รับตัวเองให้บริการใส่ชุดที่ไป (ออกจากสายตาออกจากจิตใจเป็นจริงเพื่อน)
การทำส่วนผสมของคุณเองเป็นเรื่องง่ายและมักจะมีสุขภาพดีกว่าสิ่งที่จัดเก็บซื้อเพราะคุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำมันเกลือและน้ำตาลที่เพิ่มเข้าผสมได้โปรดจำไว้ว่าในขณะที่ส่วนผสมทางอากาศเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นถั่วและ ผลไม้เป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์ "Brittany Mullins, blogger อาหารที่กินอาหารนกกล่าวว่า
มัลลินแนะนำหยิบกำมือ (ประมาณ 1 / 4 ถ้วย) สำหรับขนมที่น่าพอใจที่น้ำหนักเป็นมิตร ชอว์เสริมว่าถ้วย 1 / 2 อาจจะดีกว่าสำหรับการผสมที่มีสินค้าขนาดใหญ่เช่นธัญพืชพองหรือข้าวโพดคั่ว
เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าด้วยการเพิ่มรสเผ็ด (แคปไซซินในอาหารรสเผ็ดสามารถลดความหิวและเร่งการเผาผลาญอาหาร) ด้วย Mullins 'Cajun Trail Mix นาฬิกาที่ให้บริการเฉพาะในแคลอรี่ 190 และ 16g ของไขมันเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับความผิดได้
5 คิดว่า: ไม่หวานและดิบ
เครดิต: Healthy Maven
เสียงดังกล่าวเป็นเรื่องที่น่าพอใจ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่มคำว่า "สิ่งที่สนุก" เช่นชิ้นช็อกโกแลต) Davida, blogger อาหารและผู้ก่อตั้ง Healthy Maven กล่าว
เมื่อเลือกส่วนผสมคุณควรหาถั่วดิบและเมล็ดพืชรวมทั้งผลไม้แห้งชนิดไม่หวานซึ่งไม่มีสาร sulfites เธอกล่าว สำหรับเกลือเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มเกลือทะเลหรือไปสำหรับเครื่องเทศเช่นอบเชยหรือลูกจันทน์เทศแทน
ที่นี่เธอนำเสนอแนวทางที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานระหว่างเส้นทางที่สมบูรณ์แบบซึ่งสามารถปรับแต่งได้ง่ายและออกจากห้องทดลอง
กระเป๋าเดินทางของเธอ? ประกอบด้วยเมล็ดถั่วเมล็ดพืชผลไม้เช่นถั่วพีนีนเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเชอร์รี่ และแน่นอนว่าสับช็อคโกแลตที่ 82% สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระที่มากขึ้นเธอเพิ่ม
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่มีคนบอกว่าคุณมีส่วนผสมทาง "ขยะ" คุณรู้วิธีพิสูจน์ว่าผิดพลาด
