เป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับในประจำโรงยิมสม่ำเสมอเป็นการทำงานออกเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสุขภาพของคุณและดี, สติ. (ไม่มีอะไรที่หวานเช่นนี้ endorphin รัช)
เครดิต: Unsplash
แต่ถ้าคุณกำลังบดขยี้การออกกำลังกาย HIIT ของคุณ แต่เริ่มรู้สึกว่ามีการเผาผลาญน้อยลงอาจหมายความว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักเกินไปและทำให้เครียดมากเกินไปในร่างกายของคุณ หากคุณกำลังฝึกฝนคุณอาจจะทำให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในอันตรายโดยที่คุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าและหยุดการฝึกอบรมหรือเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือใช้มากเกินไป
ต่อไปนี้คือไม่กี่วิธีในการทราบว่าคุณได้เข้ารับการตีที่โรงยิมหรือไม่และอาจจะลดลง
ร่างกายของคุณเจ็บมาก
หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักที่ขาและยากที่จะทำให้มันออกจากเตียงในตอนเช้าคุณอาจจะผลักดันตัวเองยากเกินไป คุณไม่ควรรู้สึกรุนแรงเรื้อรังและความตึงเครียดในร่างกายของคุณอธิบายรีเบคก้า Gahan, CPT และเจ้าของและผู้ก่อตั้งของ [email protected] ฟิตเนสในชิคาโก หากคุณกำลังกลิ้งและยืดกล้ามเนื้ออย่างพอเพียง แต่ความหนาแน่นนั้นดูเหมือนจะไม่หายไปคุณอาจจะทำให้เครียดมากเกินไปในร่างกายของคุณ
คุณซูเปอร์เบื่อ
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณรู้สึกซาบเซาในระหว่างวันแม้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายและทำกิจกรรมกระตุ้นอาจหมายความว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักเกินไปเป็นเวลานานเกินไปหรือบ่อยเกินไปและร่างกายของคุณเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถติดตามได้ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจได้รับที่เพิ่ม endorphin กลางออกกำลังกายถ้าคุณกำลังล่มหลังจากนั้นและตื่นขึ้นมารู้สึกละอายในแต่ละวัน (เมื่อได้นอนหลับเพียงพอ) บางสิ่งบางอย่างต้องเปลี่ยนเธออธิบาย ลองเพิ่มในบางวันที่เหลือหรือทำงานหลักในวันที่เหลือซึ่งมีความเข้มต่ำ
ระดับความหิวของคุณไม่อยู่
หากคุณกำลังทำงานหนักเกินไปคุณอาจสังเกตเห็นการปราบปรามในความหิวกระหาย (ซึ่งเป็นอันตรายเนื่องจากคุณสามารถเติมน้ำมันได้และไม่ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อกู้คืน) หรือความอยากอาหารที่กระปรี้กระเปร่า cals และคุณหิวโหย ตลอดเวลา. ร่างกายของคุณขาดสารอาหารและอิเล็กโทรไลเมื่อทำงานออกและเหงื่อออกเธออธิบายดังนั้นหากคุณต้องการอะไรอยู่เสมอนั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อเท่าที่ควรและร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป
คุณมีอารมณ์แปรปรวน
คุณมีความสุขแล้วคุณไม่พอใจ หากคุณกำลังฝึกฝนคุณอาจยุ่งเหยิงกับระเบียบอารมณ์ที่ไม่สามารถตรวจสอบอารมณ์และอาจมีการแกว่งตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายมากเกินไปเพิ่ม cortisol, ฮอร์โมนความเครียดที่เธอพูดซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ หากร่างกายของคุณอยู่ในระดับคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาโดยไม่ต้องหยุดทำงานในระยะเวลาดังกล่าวอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้นกว่าปกติ
คุณกำลังมึนงง
อย่าคิดว่าคุณจะมีจำนวนมากขึ้นอย่างรวดเร็วหากเริ่มทำผลงานได้มากขึ้น ถ้าคุณทำมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของหัวใจคุณอาจจะเผาไหม้กล้ามเนื้อแทนไขมันที่เธออธิบาย นี้อาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักจริงหรือรักษาน้ำหนักน้ำและสามารถทำให้คุณรู้สึก "jiggly" มากกว่ากระชับและกำหนดเพียงเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปและ spikes ใน cortisol (Cortisol สามารถส่งเสริมการจัดเก็บไขมัน, FYI.)
การแก้ปัญหา? พูดคุยกับครูฝึกเพื่อหาสูตรที่เหมาะสมกับคุณ ยึดติดกับแผนของคุณ แต่อย่าผลักดันตัวเอง เกินไป ยากที่จะถึงจุดที่คุณกำลังทำร้ายสุขภาพของคุณและผลที่เป็นอุปสรรค
