หากคุณกำลังหลับไป แต่มีปัญหาในการแบ่งเขตหรือนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนคุณอาจต้องการพิจารณารับเครื่องเสียง คุณไม่ต้องการที่จะหวงออกเมื่อนอนหลับเพราะสามารถทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต
เครดิต: Twenty20
การวิจัยต่างๆนำเสนอประโยชน์ของเสียงที่แตกต่างกันในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับเนื่องจากสามารถปิดกั้นเสียงดังรบกวนเช่นรถบีบแตรและพวกเขาสามารถลบความเงียบที่น่าอึดอัดใจได้เช่นกันขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน ทั้งสองวิธีมีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเสียงที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ที่สามารถช่วยให้คุณหลับและเพลิดเพลินกับหูได้ดียิ่งขึ้น
ดังนั้นที่ดีที่สุดคือ? มันแตกต่างกันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่นี่เป็นเสียงสามัญที่สามารถช่วยให้คุณหลับไปได้ตลอดทั้งคืนตามคำแนะนำของ Robert Glatter, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฉุกเฉินที่ Northwell Health และเข้ารับการรักษาพยาบาลฉุกเฉินที่ Lenox Hill โรงพยาบาลในนิวยอร์ค
เครดิต: Tirachard Kumtanom / Pexels
เสียงสีขาว
"เสียงสีขาวประกอบไปด้วยคลื่นเสียงที่มีความถี่ทั้งหมดดังนั้นสิ่งที่คุณได้ยินเป็นหลักคือประเภทของการเคลื่อนไหวแบบสถิตและเสียงฟ่อที่สามารถกลบเสียงของเพื่อนบ้านที่ไอหรือคนที่กำลังเดินอยู่บนชั้นเอี๊ยดข้างบน" .
บวกเสียงสีขาวไม่ได้เป็นเสียงที่แท้จริง แต่เป็นกลุ่มก้อนของเสียง นี่คือวิธีการทำงานของมันมายากล: มันอาจช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเพราะเอาความถี่สูงแหลมสูงและที่สามารถทำให้คุณตกใจและให้คุณตื่นตัวในเวลากลางคืน
เสียงเหมือนอะไร? "เสียงสีขาวคล้ายกับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในเมืองที่ใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลมในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้พวกเขาได้ยินเสียงรถบรรทุกขยะและถังเก็บขยะนอกจากนี้ยังเปรียบเทียบกับการได้ยินเสียงรบกวนจากทีวีหรือเสียงไอ้ฟ่อจากเสียงกระหึ่ม หม้อน้ำเสียงสีขาวเป็นหลักเสียงเหมือนชนิดเสียงแหลมสูงของพึมพำ "Glatter พูดว่า
แต่สมองของคุณมีวิธีการที่น่าสนใจในการตีความเสียง มันเป็นเสียงที่เน้นเสียงในระดับเสียงสูงทำให้เสียงดังกว่าที่เป็นจริงเขาพูด ดังนั้นคุณอาจได้ยินเสียงจากหลายความถี่ แต่เสียงที่สูงที่สุดมักจะโดดเด่นกว่าความถี่ต่ำ ๆ เขาอธิบาย
ว่า Pink Noise
ในขณะที่เสียงสีขาวยังคงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเสียงรบกวนจากสีชมพูอาจดียิ่งขึ้น เสียงสีชมพูคล้ายกับเสียงสีขาว แต่มุ่งเน้นไปที่พลังของคลื่นความถี่ต่ำเสียงของมันเกือบจะเหมือนเสียงสีขาว แต่มีเสียงเบสที่เน้นหนักเมื่อเทียบกับเสียงแหลมบนสเตอริโอของคุณ "เขาอธิบาย "เสียงสีชมพูเปรียบได้กับการได้ยินฝนตกอย่างต่อเนื่องคลื่นกระแทกบนชายหาดหรือใบไม้ที่เลื้อยไปมาในต้นไม้" เขากล่าว
การศึกษาใน วารสารชีววิทยาทางทฤษฎี จาก 2012 มองไปที่ผลกระทบของเสียงรบกวนสีชมพูในผู้ใหญ่เกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืนเช่นเดียวกับการหลับนอนในระหว่างวัน พวกเขาทำ EEG เพื่อวัดคลื่นสมองที่สะท้อนถึงความลึกและคุณภาพของการนอนหลับ "เขากล่าวและพบว่าเสียงสีชมพูสามารถยืดเวลาการนอนหลับที่มั่นคงและนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
เมื่อผู้เข้าร่วมฟังเสียงสีชมพูเมื่อเทียบกับเสียงรบกวนไม่มีนักวิจัยค้นพบว่าการนอนหลับลึกขึ้น (การนอนหลับที่สงบและสดชื่น) ในตอนกลางคืนและพัฒนาการที่ดีขึ้นในระหว่างการหลับในตอนกลางวันผู้เข้าร่วมประชุมยังให้ความเห็นว่า ดีกว่าด้วยเสียงสีชมพู "Glatter กล่าว
เสียงสีน้ำตาล
"สิ่งที่เราเรียกว่าเป็นเสียงสีน้ำตาลมีความสำคัญยิ่งขึ้นกับความถี่ต่ำเสียงคำรามของน้ำตกหรือเสียงฟ้าร้องต่ำเป็นตัวอย่างของเสียงบราวน์" เขากล่าว
หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างน้อย jolting คุณจะต้องการลองสีน้ำตาล "เสียงสีน้ำตาลมักไม่ค่อยเด่นชัดกว่าเสียงสีขาวหรือสีชมพูและมีเสียงสีน้ำเงินความถี่ที่สูงกว่าคือการโฟกัสเช่นการเปล่งเสียงน้ำเสียงแหลมสูง" เขากล่าว
เสียงสีน้ำตาลเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนดังนั้นจึงมีประโยชน์เมื่อคุณเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าทุกคนไม่ตอบสนองเช่นเดียวกับเสียงสีชมพูหรือสีน้ำตาลในแง่ของผลประโยชน์การนอนหลับ นี่เป็นความชอบที่ไม่ซ้ำกันของแต่ละบุคคลดังนั้นจึงคุ้มค่ากับการพยายามทุกอย่างออกเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุด
"หลายคนมักจะต้องเล่นกับตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นด้วยตัวเลือกใดตัวหนึ่ง" Glatter กล่าว "แอพพลิเคสมาร์ทโฟนบางตัวเช่น Noisli หรือ Noise Noise มีเสียงรบกวนแตกต่างกัน (สีชมพูน้ำตาลหรือขาว) ซึ่งอาจช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เว็บไซต์ playnoise.com ยังช่วยให้คุณสามารถสตรีมเสียงชมพูและอื่น ๆ ได้อีกด้วย ประเภทของเสียงรบกวนคุณยังสามารถซื้อเครื่องที่เล่นเสียงชมพู, น้ำตาลหรือขาวสำหรับบ้านของคุณ "เขากล่าวเสริม
ในขณะที่เราอยู่ที่นี่นี่คือ 7 hacks เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นของคืน
